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打开你的髋部(开胯)_

时间:2017-12-27 14:16:15  阅读:  作者:小编
专题分类:>女性打开髋部的益处>打开髋部的好处>打开髋部髋部打开有什么好处
  

柔软灵活的髋部可以减轻背痛,给你一个轻快的步伐,甚至可以改善你双腿的循环。但是对于髋部打开有一个更微妙的益处:我们把压力和消极的情绪—例如害怕,内疚和悲伤都保留在骨盆。为了这个原因,做这些让(生命能量)经过那个区域的体式特别重要。骨盆就像身体的装垃圾的抽屉。当你不知道该如何处理一个感受或者是经历,你把它放在那儿了。

    通过以下全程运动来移动你的髋部球窝关节的序列。当你有规律的练习它,你会看到在余下的练习中你的进步,因为骨盆在许多体式中是顺位的基础。当你做这个序列时,还有一些事情要记住。不要着急去打开髋部,因为髋部的韧带是强壮的。“不要推你自己,”“随着呼吸来进入体式”。如果你的膝盖有伤痛,通过矫正你的臀部和腿部来修改坐姿体式(5和6),仰卧练习7和9。同时,不要躲避困难。人们通常惧怕髋部的打开是因为它们确实是一个挑战。不要把目光移开那些紧的地方,你真的可以把它变成一个美妙的练习。

   

Warm up.  热身加热和润滑你的关节,做几组太阳式。

 

Anjaneyasana (Low Lunge) 低位起跑式

                                     

从下犬式开始,右脚迈到双手中间,左膝盖放到地板上。抬起手臂伸过头顶,使髋部平行你垫子的前侧边缘。同样的,左大腿向前,两大腿向中间夹朝向你的骨盆。向心的方向提升肚脐,把心向天空打开。让肩膀向下沉向后背,当你延展脊柱时,保持喉部前侧放松。保持5个呼吸,回到下犬式,然后左脚向前到低位起跑式。

 

High Lunge 高位起跑式

                                 

从下犬式开始,右脚向前迈到双手中间,伸展手臂过头顶进入高位起跑式。保持你的髋部垂直,把你外侧右腿股骨向内朝向骨盆。旋转你的内侧左腿股骨向上,轻柔的卷起你的尾骨。让你的重量均匀的分布在双腿上,把双脚扎根在大地,通过指尖感受这种能量的向上提升。停留5个呼吸,回到下犬式,换边。

 

Virabhadrasana II (Warrior Pose II) 战士二式

                               
双脚宽阔打开,平行站立。转你的右脚向外,左脚向内,弯曲右膝成90度以便集中在右脚跟上。右脚跟对齐在左脚的脚弓处。双腿有力,把下腹部内收,注视右手。同时旋转两腿股骨朝向身后,你的坐骨朝向身体前侧。随着脊柱的提升和延展,去感受你的骨盆下沉。停留2到5个呼吸,换边。

 

Utthan Pristhasana (Lizard Pose) 蜥蜴式

                               
从下犬式开始,迈右脚到双手中间进入起跑式。把两个前臂放在右腿内侧的地板上。保持你左大腿内侧的提升和稳定。当你的左脚跟向后,你的心打开来创造上背部的长度。你可以通过后膝盖跪地或前臂下垫砖来修改体式。保持8个呼吸。换边。

 

Half Lord of the Fishes Pose 半鱼王式

                                  
Sit in Dandasana柱式坐姿,朝胸腔拉起右膝盖,把右脚放在左膝外侧的地板上。左脚拉进来朝向右侧坐骨。右手放在身后保持和骶骨在一条中线上,左手臂包裹你的右腿。当你延展脊柱时,下压你的右脚和手,从腹部开始移动扭转向右侧。把右膝拥入左肩。感受右臀部外侧的伸展。保持5个呼吸。重复另一边。

 

Gomukhasana ?(Cow Face Pose), variation 牛面变化式

                                
从坐姿开始,弯曲右膝叠在左膝上。每一边,你的双脚的位置应该一致。保持两脚积极。吸气,提升和延展脊柱。你可以停留在此或前弯,手臂向前伸直,把头靠近膝盖来休息。当你髋部的前侧和身体柔软,保持你的坐骨扎根在大地。停留5到8个呼吸。换边。

 

Pigeon Pose 鸽子式

                                
从下犬式开始,将右小腿向前向下,这样你的右脚就会在你左髋部的前侧,右小腿几乎平行垫子的前侧。勾起右脚。当你左髋部向前时,伸展左大腿后侧。随着右腿的折叠,延展你的腹部。如果你的右臀部不容易接近地板,在右侧坐骨下垫一个折好的毯子或砖。停留10个呼吸,重复另一侧。

 

Baddha Konasana ?(Bound Angle Pose) 束角式

                                
从柱式开始,拉起右膝盖到胸部,然后放在右侧靠外。拉起左膝盖到胸部,然后放在左侧靠外。把脚底合在一起,保持脚底外侧触地。停留在此或前弯。调整,在你的大腿外侧垫砖。停留5个呼吸。

 

Frog Pose 青蛙式

                                 
从跪撑开始,前臂放在地板上。你可以在每个膝盖下垫毯子。膝盖放宽,每次一个,尽可能远的分开,弯曲它们,这样你的大小腿成90度角。勾起双脚。保持前侧肋骨内收,腰部拉长,尾骨向下。通过这个有挑战性的,有效的姿势来打开髋部,保持5到10个深长的呼吸。

 

Release  放松 膝盖跪地,坐在脚跟上,把前额放在地板上进入儿童式。你的手臂可以放在身体两侧或伸展的。放松你的腹部和下颌。休息5到10个呼吸,然后享受你的大休息术至少5分钟以上。

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韩樵的意拳站桩养生法 返回列表
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